Sus caderas no mienten, ¡y sus abdominales tampoco! El entrenador personal de Shakira revela el entrenamiento básico que usa la cantante para mantenerse en tan increíble forma

El entrenador personal de Shakira desde hace mucho tiempo ha revelado el entrenamiento central que mantiene a la cantante, y sus famosos abdominales, en una forma increíble.

Anna Kaiser, fundadora y directora ejecutiva de Anna Kaiser Studios, ha estado trabajando con la estrella pop colombiana desde que se unieron para su video ‘She Wolf’ hace más de una década.

Shakira, de 45 años, es una devota de los entrenamientos característicos de la experta en acondicionamiento físico, que combinan cardio basado en la danza con ejercicios de tonificación y fuerza.

Kaiser le dijo a Shape que se esfuerza por compartir “trucos” anatómicos con la ganadora del Grammy, a quien le gusta saber qué hace que sus entrenamientos sean efectivos.

“Es una nerd muy linda y le encanta aprender sobre cualquier cosa relacionada con la ciencia”, explicó.

El entrenador certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM, por sus siglas en inglés) mantiene motivado al cantante de ‘BZRP Music Sessions #53’ “aportando una energía increíblemente positiva”.

Y aunque la música suele ser parte de su rutina, a su cliente a veces le gusta hacer ejercicio en silencio cuando está grabando un álbum.

Shakira es conocida por sus abdominales asesinos, por lo que no debería sorprender a los fanáticos que su núcleo sea su área favorita para concentrarse durante sus sesiones de entrenamiento.

“Le encanta el trabajo central, pero sabe que necesita el cardio”, dijo Kaiser, pero todos esos ejercicios abdominales tienen un efecto interesante en la cantante.

“¡Le da hambre!”, explicó el entrenador de celebridades. “No conozco a nadie más que tenga hambre durante [los ejercicios abdominales]”.

Kaiser, cuyos clientes de primera línea también incluyen a Kelly Rip y Sarah Jessica Parker, compartió el entrenamiento asesino de Shakira con Shape, diciendo que desafiará “cada músculo de tu núcleo”.

Señaló que los movimientos utilizan todo el cuerpo, no solo los abdominales, “porque el cuerpo funciona como una unidad, no como una combinación de partes”.

La entrenadora publicó videos de sí misma realizando algunos de los movimientos favoritos de Shakira en Instagram, donde tiene más de 275.000 seguidores.

El entrenamiento requiere una colchoneta, una pelota de Pilates, un juego ligero de pesas (1-5 libras), un juego mediano de pesas (8-10 libras) y una toalla.

Kaiser recomienda hacer todos los ejercicios de un lado y luego repetir toda la secuencia en el otro. 

Faja lateral

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Para la faja lateral, Kaiser baja lentamente un peso mediano hacia su rodilla mientras levanta el peso opuesto hacia su axila. 

Para el primer movimiento de Kaiser, el side cincher, ella se para con los pies separados al ancho de las caderas mientras sostiene pesas medianas en cada mano. 

Comenzando por el lado izquierdo, baja lentamente la mancuerna hacia su rodilla izquierda mientras levanta el peso derecho hacia su axila derecha. 

Mantiene el torso contraído y el cuerpo en línea recta hacia adelante todo el tiempo. El entrenador recomienda hacer 20 repeticiones.

“LO MÁS IMPORTANTE es concentrarse en trabajar el centro del cuerpo de manera consciente en cada repetición”, señala en Instagram. “¿Qué músculos sientes que trabajan? ¿Puedes activarlos más? ¿Puedes llegar más abajo?”.

Marcha de pie con abdominales con peso 

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La marcha de pie con abdominales con peso implica mantener las pesas presionadas juntas mientras se estiran los brazos por encima de la cabeza. Cuando Kaiser baja los brazos, gira el torso hacia el lado izquierdo mientras levanta simultáneamente la rodilla izquierda.

A continuación se realiza una marcha de pie con abdominales con peso.

Kaiser vuelve a estar de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas y con pesas en las manos, aunque recomienda utilizar un equipo liviano para este ejercicio. 

Mantiene las pesas juntas mientras levanta los brazos por encima de la cabeza. Cuando baja los brazos, gira el torso hacia el lado izquierdo mientras levanta simultáneamente la rodilla izquierda. 

Mientras baja la pierna izquierda, levanta ambos brazos por encima de la cabeza y luego reinicia la secuencia. Dice que el movimiento debe repetirse durante un minuto. 

Kaiser añade en Instagram que puedes “sustituir las marchas por escaladores de montaña si estás en modo bestia”. 

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Mientras hace el teaser lateral, la entrenadora aprieta las piernas mientras levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza y extiende las piernas. Luego, tira del codo izquierdo hacia el oblicuo izquierdo mientras dobla simultáneamente las rodillas hacia el pecho.

Kaiser continúa el entrenamiento para quemar abdominales con el teaser lateral. 

Está sentada sobre su lado derecho con una pelota de pilates entre sus muslos. Está apoyada sobre su codo derecho mientras que los dedos de los pies y las caderas están en ángulo con la esquina de su mat.

La entrenadora aprieta las piernas mientras levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza y extiende las piernas. Luego, tira del codo izquierdo hacia el oblicuo izquierdo mientras dobla simultáneamente las rodillas hacia el pecho. 

Kaiser recomienda repetir la secuencia durante 15 repeticiones lentas y controladas. 

Curva en C sentada con extensión de toalla por encima de la cabeza 

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Para la curva en C sentada con extensión de toalla sobre la cabeza, Kaiser sostiene una toalla entre sus manos e inclina su torso hacia atrás tanto como pueda. Permanece en esa posición mientras levanta la toalla sobre la cabeza y luego la vuelve a bajar en línea con su hombro.

Para este movimiento, Kaiser comienza sentado con las rodillas dobladas y los muslos apretados, y con los talones apoyados en el suelo. 

Ella sostiene una toalla entre sus manos y tira de ella para activar los músculos de sus brazos mientras inclina su torso hacia atrás lo más que puede mientras mantiene una posición neutra de la columna. 

Kaiser permanece en esa posición mientras levanta la toalla por encima de su cabeza y luego la baja nuevamente en línea con su hombro.    

Ella sugiere hacer 15 repeticiones lentas.   

 Abdominales de tres tiempos con pelota de pilates

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Kaiser coloca una pelota de Pilates justo debajo de sus hombros para hacer el crunch de tres tiempos. Sus manos están detrás de su cabeza y sus piernas están extendidas en forma de V. Luego lleva su barbilla hacia su pecho en tres movimientos separados, elevándose más con cada repetición.

Kaiser comienza el movimiento final del entrenamiento recostándose en su mat con una pelota de Pilates colocada justo debajo de sus omóplatos, el área donde generalmente está la línea del sostén. 

Ella coloca sus manos detrás de su cabeza mientras extiende sus piernas en una V ligeramente rotada, sus dedos de los pies apuntan lejos de la colchoneta. 

Kaiser exhala mientras lleva la barbilla hacia el pecho en tres movimientos separados, elevándose más en cada repetición. Luego baja la cabeza hacia atrás antes de repetir la secuencia. 

El entrenador aconseja hacer 15 repeticiones.